miesnie nogi

[...] nogi przysiad przedni zamiast uginania nog w lezeniu. serie rozgrzewkowe robisz z obciązeniem okolo 50-60% maksymalnego ciezaru, chodzi o to bys sie nie zmeczyl a ponudzil miesnie do dzialania, w serii do 15 powtorzeń, czy ja robic? zawsze mozna choc w poczatkach dla mnie jak ktos podnosi małe ciezary jest bezsensownie i zwykla rozgrzewka [...]

PIĄTEK 03.05.2013 DZIEŃ 19 TYDZIEŃ 3 TRENING NR 12 Zasuwałam jak robot }:-( Mięśnie udowe i dupne piekły! czułam porządnie pracę mięśni!!! starałam się progresować tam gdzie mogłam...ale ale...cięzko było, szczególnie przy wykrokach - ledwo co kroczyłam, przy ostatnich powtórzeniach myślałam, że się rozpłaczę@-) Przed treningiem - marsz Po [...]

SOBOTA 04.05.2013 DZIEŃ 20 TYDZIEŃ 3 NOGI AEROBOWO... Po wczorajszym treningu mogę tyle rzec :)) - bieżnia marsz max nachylenie, 45min, prędkość 4.7 - 5.9km/h - skakanko z panem w szortach - obciążenie na nogę 3kg Zakwasy, doopsko boli, czwórki bolą, nie mam siły chodzić}:-( każdy krok wykonuję z trudem...a tutaj gdziekolwiek się nie ruszę, mam [...]

PIĄTEK 17.05.2013 DZIEŃ 33 TYDZIEŃ 5 - nogi aerobowo w domu - 4 obwody x 20 powtórzeń z pogłębieniem na 5 - OBCIĄŻENIE NA NOGĘ 1,5kg szło bardzooooooooooooooooooo ciężko@-|, piekły, bolały mięśnie doopska ...od drugiego obwodu myślałam, że umrę...musiałam walczyć o końcowe powtórzenia... - nie zdążyłam na siłownię (otwarta tylko do 20.00) a miałam [...]

PONIEDZIAŁEK 03.06.2013 DZIEŃ 50 TYDZIEŃ 8 DODATKOWO: rano - energiczny marsz ze spinaniem pośladów: dom-praca 40min po południu- energiczny marsz ze spinaniem pośladów: praca-siłownia 35min TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: [...]

[...] czy chwyt mlotkowy) Na koncu modlitewnik. Jezeli koniecznie chcesz robic 3cw-to nie wiecej jak 3serie kazde. PLECY dodaj martwy ciag-albo przed drazkiem albo po wyciagu.Na miesnie czworoboczne trochce malo. TRICEPS W sumie plecy mogles polaczyc z miesniem wspolpracujacym ,np biceps.Nie widze sensu "budzenia" tricepsa-ktory pelni wana [...]

[...] kolejnego srodowego treningu!!8-) Ale jestem zadowolona z wczorajszego instruktazu :-) Wzbogacilam swoja wiedze techniczno-treningowa:-):-) Postanowienie: w domu bede wykonywac pompki - musze dojsc do wprawy:-)) i wzmocnic miesnie rak! Sprobuje opanowac technike SNATCH i WOODCHOPER Myslicie ze moge tez probowac w domu podcigac sie na drazku??

[...] 3a byla sila. Staralam się robic duuuze wypady 3b było lepiej niż w treningu nr 1 – musze pracować nadal nad technika 4a czułam jak pracowaly miesnie brzucha 4b trudne technicznie – przy 8kg miałam problemy żeby unieść do góry; zapominałam czasami żeby oczy szly za sztangielka [...]

Miska środowa czysta - to co zaplanowane trafiło do żołądka :-) Warzywa: brokuł, ogórek, pomidor, sałata lodowa, szpinak Napoje: woda, herbata zielona z miętą, herbata zielona Suple: chrom, tran, essentiale forte, wiesiołek, magnez TRENING A - 3.trening Zmachałam się, spociłam aż pot sie ze mnia lał...a włosy i ubrania mokre|-) Nie dawałam rady w [...]

Mis};-) - nic nie szkodzi|-) już uzupełniłam piątkowy trening:-) Martucca i Mis};-) - rozumiem, mam trochę wrzucić na luz/-)_ TRENING NR 3 :))OMG trening = morderca:)) ledwo co przeżyłam! ledwo, co doczołgałam się do sztani, nie miałam siły ubrać się a co dopiero dojść do domu - dobrze, że mój facet przyszedł po mnie|-) Trzymały mnie zakwasy z [...]

[...] angazuja traversy niz iesnie proste to mozesz bezstesowao wykonywac najgorej wychodzi sie w twoim wypadku cwiczac miesnei proste bezposrednio, dlatego tego nie rob de facto miesnie brzuch aie przestaja pracoac, rownei dobrze mogli by ci zabronic chodzenia itd bo tez mienie brzucha pracuja ;-) Spokojnie, co do cwiczen\, coz zostajesz sama ze [...]

Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 0. Rozpiętki na poziomej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - ł. pozioma 3. Wyciskanie nogami leżąc na suw. skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 4. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 5. [...]

1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s. - 15-20 3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 15-20 4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na suwnicy 4 s. - 20-30 2) Wspięcia na palcach na [...]

Wioślarz to nie jest martwy ciąg. To jest martwy ciąg: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 - tylko poczekaj, aż się obrazki załadują, to zobaczysz szczegółowo. A na wszelki wypadek, żebyś się nie poplątała za bardzo na początek, to ćwiczeń szukaj tu: klatka: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 grzbiet: [...]

Więc tak, na początek musisz zrobić 6-cio tygodniowy okres wstępny, aby przyzwyczaić mięśnie do ciężarów, poprawić krążenie krwi, co spowoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Jesto to jakby rozgrzewka. Więc tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x12 z zapasem do 15 -leżąc na [...]

Znalazłem jeszcze w internecie coś takiego i pozwoliłem sobie wkleić. Podobno trening ten pomógł bardzo dużej liczbie chudzielców i osobom którzy nie mogli wyjść ze stagnacji. Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - [...]

Poczytaj i pytaj : Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może [...]

[...] waga cos mi na razie nie spadla, mam jakies 103 kilo, ale widze po sobie, ze jest lepiej i moja laska tez to mowi. nie trace sily, a nabieram jej. do tego pojawiaja sie miesnie-lepsze lapy, klata, nogi.w pasie mniej ze 3cm, ale teraz juz nie bedzie zadnych przerw wiec biore sie za siebie na powaznie. to tyle. teraz juz 100% diety i zobacze [...]

1. :"najwięcej siły"-> najwięcej razy się podciąniesz gdy masz ręce podchwytem (kciuki w twoją stronę) i bardzo blisko siebie tak z 5 -10 cm odstępu, zawsze napinaj mięśnie brzucha, podkurcz nogi w kolanach. 2. :dobrym sposobem na wzmiacnianie ramion jest gdy treningu jest duzo duzo duzo i często 3. : innym równie skutecznym [...]

Jest w miarę ok, ale moim zdaniem to po pierwsze nie powinieneś robić bicepsa 2x w tygodniu nawet jeśli to twój priorytet. Jeśli zrobisz go tylko razem z grzbietem to wystarczy i zmieścisz wtedy cały trening w trzech dniach. No i jeszcze takie małe niedopatrzenia: -w treningu nóg dodaj 1 ćwiczenie na dwugłowe ud(zginacze) -jeśli robisz na treningu [...]